Yoga voor beginners: 7 dagen flexibiliteit en harmonie

Doe gratis mee aan onze online yoga-uitdaging + ontvang een geschenk!

De marathon begint over:

00 Dagen
00 Uren
00 Minuten
Doe mee – Gratis
Yoga bij zonsopgang

Over onze Yoga Marathon

Een zachte reis naar een soepeler lichaam en een rustigere geest

Yoga Lotus
πŸ§˜β€β™€οΈ

7 dagen zachte yoga

Elke dag een nieuwe, makkelijk te volgen video van 15-20 minuten

🌿

Voor absolute beginners

Geen ervaring nodig - we beginnen helemaal vanaf nul

🎁

Gratis geschenk

Ontvang een PDF-gids met 5 dagelijkse yogaroutines na registratie

πŸ“…

Levenslange toegang

Alle video's en materialen blijven beschikbaar na de marathon

Jouw 7-daagse reis

Elke dag brengt een nieuwe praktijk voor lichaam en geest

Dag 1: Ademhaling & ontspanning

We beginnen met de basis: leer hoe je bewust kunt ademen en je lichaam volledig kunt ontspannen. Deze eenvoudige maar krachtige oefeningen vormen de basis voor je hele yoga-reis.

  • Leer 3 eenvoudige ademhalingstechnieken
  • Ervaar een geleide lichaamsscan voor diepe ontspanning
  • Perfect voor het verminderen van dagelijkse stress

Duur: 15 minuten

Dag 1: Ademhaling & ontspanning

Dag 2: Zachte stretches

Vandaag introduceren we eenvoudige stretches om spanning los te laten en flexibiliteit op te bouwen. Deze zachte bewegingen zijn perfect voor het ontspannen van stijve spieren.

  • Ontdek milde stretches voor je hele lichaam
  • Leer hoe je veilig kunt stretchen zonder te forceren
  • Focus op nek, schouders en onderrug

Duur: 20 minuten

Dag 2: Zachte stretches

Dag 3: Basis yoga houdingen

We introduceren de fundamentele yoga poses die toegankelijk zijn voor beginners. Je leert hoe je deze houdt met goede uitlijning en ademhaling.

  • Maak kennis met 5 klassieke beginners poses
  • Leer aanpassingen voor elk lichaam
  • Bouw kracht en stabiliteit op een vriendelijke manier

Duur: 20 minuten

Dag 3: Basis yoga houdingen

Dag 4: Balans & focus

Vandaag werken we aan eenvoudige balans oefeningen die je concentratie verbeteren en je middenrif versterken. Perfect voor het cultiveren van mindfulness.

  • Oefen eenvoudige balans houdingen met ondersteuning
  • Versterk je core en verbeter je houding
  • Ontwikkel mentale focus en aandacht

Duur: 18 minuten

Dag 4: Balans & focus

Dag 5: Heup openers

Onze heupen houden vaak spanning vast. Vandaag gebruiken we zachte bewegingen om deze spanning los te laten en meer mobiliteit te creΓ«ren.

  • Zachte sequences voor het openen van de heupen
  • Verminder onderrugpijn en spanning
  • Verschillende opties voor alle flexibiliteitsniveaus

Duur: 22 minuten

Dag 5: Heup openers

Dag 6: Gentle flow

We brengen alles samen in een zachte, vloeiende sequence die je helpt om beweging en adem te verbinden in een meditatieve dans.

  • Ervaar je eerste echte yoga flow
  • Verbind de poses die je hebt geleerd
  • Vind ritme tussen beweging en ademhaling

Duur: 25 minuten

Dag 6: Gentle flow

Dag 7: Ochtendflow voor energie

Op de laatste dag leer je een korte, energieke ochtendpraktijk die je elke dag kunt doen om je lichaam te wekken en je geest te verfrissen.

  • Een 10-minuten routine voor dagelijks gebruik
  • Verhoog je energie op natuurlijke wijze
  • De perfecte afsluiting van je 7-daagse reis

Duur: 15 minuten

Dag 7: Ochtendflow voor energie
Yoga Instructeur

Ontmoet je gids: Sophie

Yoga instructeur & Mindfulness coach

Al meer dan 10 jaar deel ik de transformerende kracht van yoga met beginners. Mijn reis begon in Amsterdam, waar ik ontdekte hoe toegankelijke yoga-praktijken stress kunnen verlichten en flexibiliteit kunnen bevorderen.

"Mijn missie is om yoga toegankelijk te maken voor iedereen. Ik geloof dat yoga niet gaat over perfecte poses, maar over het creΓ«ren van een liefdevolle verbinding met je lichaam."

  • Gecertificeerd in Hatha en Yin Yoga
  • Gespecialiseerd in yoga voor beginners
  • Meer dan 1000 studenten begeleid

Wat je zult ervaren

Na 7 dagen yoga voor beginners

βœ…

Lichamelijke voordelen

  • Verhoogde flexibiliteit in spieren en gewrichten
  • Verbeterde houding en lichaamsuitlijning
  • Vermindering van rugpijn en spanning
  • Verhoogde energie en vitaliteit
βœ…

Mentale voordelen

  • Verminderde stress en angstniveaus
  • Verbeterde concentratie en focus
  • Groter gevoel van kalmte en evenwicht
  • Betere slaapkwaliteit
🎁

Jouw Geschenk

PDF Gids

PDF-gids: "5 dagelijkse yogaroutines"

Een praktische gids met vijf 10-minuten routines die je gemakkelijk in je dagelijks leven kunt integreren.

Direct beschikbaar na aanmelding!

Wat deelnemers zeggen

Liselotte

Als volledige beginner was ik eerst bang dat yoga te moeilijk zou zijn. Deze 7-daagse uitdaging was perfect! De instructies waren duidelijk en ik voelde me al na een paar dagen soepeler. De ochtendflow gebruik ik nu elke dag!

Liselotte

Utrecht, Nederland

Anneke

Na jaren achter een bureau had ik constante rugpijn. Deze yogalessen waren precies wat ik nodig had - zachte bewegingen die ik zelfs op mijn niveau kon doen. Mijn rugpijn is verminderd en ik voel me elke dag energieker. De bonus PDF-gids is ook geweldig!

Anneke

Rotterdam, Nederland

Thomas

Ik had nooit gedacht dat ik yoga zou proberen, maar deze 7-daagse uitdaging klonk laagdrempelig genoeg. Sophia's instructies zijn duidelijk en niet intimiderend. Nu kijk ik uit naar mijn dagelijkse praktijk, en mijn vrouw is verbaasd over hoe flexibel ik ben geworden!

Thomas

Eindhoven, Nederland

Veelgestelde vragen

Moet ik ervaring hebben met yoga?

Helemaal niet! Deze marathon is speciaal ontworpen voor absolute beginners. We starten vanaf nul en bouwen langzaam op met eenvoudige, toegankelijke oefeningen. Elke pose wordt in detail uitgelegd met aanpassingen voor verschillende lichamen en flexibiliteitsniveaus.

Wat als ik een dag mis?

Geen probleem! Je hebt levenslang toegang tot alle video's, dus je kunt ze op je eigen tempo volgen. Het is prima om een dag over te slaan als dat nodig is - yoga gaat om het respecteren van wat je lichaam nodig heeft, niet om strenge regels.

Hoe ontvang ik het geschenk?

Na je registratie ontvang je direct een welkomstmail met een downloadlink voor je gratis PDF-gids "5 dagelijkse yogaroutines". Deze mail bevat ook instructies voor toegang tot je eerste video en alle materialen voor de marathon.

Heb ik speciale uitrusting nodig?

Het enige wat je echt nodig hebt is comfortabele kleding en een zachte ondergrond. Een yogamat is ideaal, maar een tapijt of deken werkt ook prima om mee te beginnen. We stellen voor elke pose ook alternatieven voor die geen props vereisen, maar als je een blok of riem hebt, kan dat handig zijn.

Hoeveel tijd kost het per dag?

Elke yogasessie duurt tussen de 15 en 25 minuten, perfect om in een druk schema te passen. Je kunt de video's op elk moment van de dag doen dat voor jou werkt - 's ochtends voor energie, in je lunchpauze, of 's avonds om te ontspannen voor het slapen.

Is deze marathon geschikt als ik lichamelijke beperkingen heb?

We bieden voor elke oefening verschillende opties en aanpassingen. Veel deelnemers met rugklachten, gewrichtsproblemen of andere beperkingen hebben baat gevonden bij onze zachte benadering. Luister altijd naar je lichaam en doe alleen wat comfortabel voelt. Als je specifieke medische zorgen hebt, overleg dan eerst met je zorgverlener.

Onze studio

We zijn gevestigd in het hart van Amsterdam

Adres

Prinsenstraat 42
1015 Amsterdam

Telefoon

+31 20 501 9774